掉发是许多人都会遇到的困扰，尤其是当梳头或洗头时，发现头发大把脱落，难免让人担忧。其实，正常人的头发每天会自然脱落50至100根，同时也有等量的新发生长，处于动态平衡状态。若掉发量明显增多，或持续数月未见缓解，可能是身体发出的信号，提示需要关注健康或生活习惯的调整。

 

　　掉发增多的原因多样，压力与情绪是常见诱因。长期处于紧张、焦虑或熬夜状态，可能影响内分泌平衡，导致毛囊提前进入休止期，引发脱发。此外，营养摄入不均衡也可能影响头发健康。例如，缺乏铁、锌、蛋白质或维生素D等营养素，会使头发变得脆弱易断。一些女性因过度节食减肥，导致营养供应不足，也可能出现掉发增多的情况。

 

　　生活习惯对头发的影响同样不可忽视。频繁烫染、使用劣质洗发产品或过度拉扯头发，会损伤毛鳞片，削弱发根稳固性。洗头时水温过高或用力抓挠头皮，也可能刺激毛囊，加重脱发。此外，季节交替时，部分人会出现季节性脱发，通常与气温变化或日照时间调整有关，这类情况多在数周内自行缓解。

 

　　改善掉发问题，可从日常细节入手。保持规律作息，避免熬夜，有助于调节内分泌，减少毛囊压力。饮食上注意均衡，适量增加富含优质蛋白的食物，如鱼类、豆类、鸡蛋，同时补充深绿色蔬菜、坚果等富含维生素和矿物质的食物。洗头时选择温和的洗发产品，水温控制在37℃左右，轻柔按摩头皮而非用力抓挠。减少烫染频率，避免使用高温工具造型，给头发足够的休息时间。

 

　　南京肤康皮肤病研究所表示，若掉发持续加重，或伴随头皮红肿、瘙痒、异常油腻等症状，建议及时排查原因。日常可记录掉发量变化，观察是否有明显诱因，如更换洗发水、压力事件等。保持轻松心态，避免因脱发问题产生焦虑情绪，反而可能加重症状。若调整生活习惯后仍无改善，可咨询医师，根据个人情况制定合适的护理方案。

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